یک حرکت ورزشی ساده برای رفع کمردرد
حرکت A

کاملا صاف بایستید و پاها را به یکدیگر بچسبانید. دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها بالای سرتان ببرید و انگشتان را در هم قلاب کنید. برای ایجاد کشش بهتر، انگشت‌های اشاره را بلند کنید و به هم بچسبانید. تا جایی که می‌توانید، بدن را بدون بلند کردن پاها از روی زمین، به سمت بالا بکشید.
حرکت B

در همان حالتی که ایستاده‌اید، بدن را تا جایی که می‌توانید به سمت راست خم کنید و کش بیاورید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید. حالا به سمت چپ خم شوید و ۵ ثانیه هم در این حالت بمانید. این حرکت را حداقل ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

منبع : سلامتی

iv>
شما هم می توانید در این مورد نظر دهید:
گروه ها
خبرهای تریپ یار
جدیدترین های گردشگری
آخرین نظرات