بر اساس گزارش آکادمی جراحان ارتوپدی امریکا (AAOS)، فقط در امریکا حدود ۳/۷ میلیون نفر در تابستان ۲۰۱۴ میلادی به دلیل جراحات و دردهای ناحیه پشت و کمر خود به مطب پزشکان مراجعه کردهاند.
ف دکتر افشین رازی، سخنگوی این آکادمی گفت: اغلب صدمات ناحیه پشت از حرکات ناگهانی طی انجام فعالیتهای روزانه همچون خمشدن، بلندکردن و چرخاندن ناگهانی کمر ناشی میشود.
رازی اضافه کرد: همیشه باید به وضعیت بدن خود توجه داشته باشید و روشهای صحیح بلند کردن اجسام را در این شرایط بیاموزید. عضلات اصلی پشت و شکم خود را قوی و انعطافپذیر نگاه دارید چراکه تقویت ماهیچهها به حمایت از ستون فقراتتان کمک میکند.
این آکادمی همچنین توصیههایی را برای محافظت دربرابر صدمات به نواحی پشت و کمر طی تابستان ارائه داده است:
* وسایل سنگین را به جای پشت، روی پاهایتان بگذارید و در این حال، بیش از حد خم نشوید
* به جای خم شدن زانو بزنید و پشت خود را صاف نگه دارید
* کسی را پیدا کنید که در بلندکردن و برداشتن اشیای سنگین به شما کمک کند. اگر دوست یا اعضای خانواده در دسترستان نیستند کارگری برای انجام این کارها استخدام کنید
* هنگام مسافرت، بارها و بستههای سبکی به همراه خود بردارید و به جای یک چمدان سنگین، وسایلتان را در چند کیف یا بسته سبکتر پخش کنید.
* صرفنظر از اینکه نشستهاید یا به کاری مشغول شدهاید در فواصلی ورزشهای کوتاه کششی انجام دهید
* وضیعیت بدنتان را در نظر داشته باشید و طوری بنشینید که پشتتان مقدار کمی شیب داشته باشد. صندلی شما باید پشت بدنتان را در بربگیرد و از آن حمایت کند. سر و شانههایتان نیز باید در وضعیتی درست و به سمت بالا نگاه داشته شوند
* کفش مناسب به پا کنید و به صاف نبودن کف آن برای جلوگیری از سر خوردن و سقوط احتمالی دقت کنید. همچنین اگر کارهایی را در حیاط خانه انجام میدهید، مطمئن شوید که وسایل و ابزاری چون شیلنگ، شنکش و ابزار باغبانی در مسیر و جلوی دستوپایتان نباشد
منبع : سلامت آنلاین
iv> ف دکتر افشین رازی، سخنگوی این آکادمی گفت: اغلب صدمات ناحیه پشت از حرکات ناگهانی طی انجام فعالیتهای روزانه همچون خمشدن، بلندکردن و چرخاندن ناگهانی کمر ناشی میشود.
رازی اضافه کرد: همیشه باید به وضعیت بدن خود توجه داشته باشید و روشهای صحیح بلند کردن اجسام را در این شرایط بیاموزید. عضلات اصلی پشت و شکم خود را قوی و انعطافپذیر نگاه دارید چراکه تقویت ماهیچهها به حمایت از ستون فقراتتان کمک میکند.
این آکادمی همچنین توصیههایی را برای محافظت دربرابر صدمات به نواحی پشت و کمر طی تابستان ارائه داده است:
* وسایل سنگین را به جای پشت، روی پاهایتان بگذارید و در این حال، بیش از حد خم نشوید
* به جای خم شدن زانو بزنید و پشت خود را صاف نگه دارید
* کسی را پیدا کنید که در بلندکردن و برداشتن اشیای سنگین به شما کمک کند. اگر دوست یا اعضای خانواده در دسترستان نیستند کارگری برای انجام این کارها استخدام کنید
* هنگام مسافرت، بارها و بستههای سبکی به همراه خود بردارید و به جای یک چمدان سنگین، وسایلتان را در چند کیف یا بسته سبکتر پخش کنید.
* صرفنظر از اینکه نشستهاید یا به کاری مشغول شدهاید در فواصلی ورزشهای کوتاه کششی انجام دهید
* وضیعیت بدنتان را در نظر داشته باشید و طوری بنشینید که پشتتان مقدار کمی شیب داشته باشد. صندلی شما باید پشت بدنتان را در بربگیرد و از آن حمایت کند. سر و شانههایتان نیز باید در وضعیتی درست و به سمت بالا نگاه داشته شوند
* کفش مناسب به پا کنید و به صاف نبودن کف آن برای جلوگیری از سر خوردن و سقوط احتمالی دقت کنید. همچنین اگر کارهایی را در حیاط خانه انجام میدهید، مطمئن شوید که وسایل و ابزاری چون شیلنگ، شنکش و ابزار باغبانی در مسیر و جلوی دستوپایتان نباشد
منبع : سلامت آنلاین
جاذبه های دیدنی اصفهان
جاذبه های دیدنی و تفریحی کیش
تغییر گرایش و رویه های مسافرت در تعطیلات تابستانی در 100 سال اخیر
بهداشت سفر در شرایط کرونا
تا چند روز ویروس کرونا روی سطوح باقی می ماند؟
